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弓式

效果：加強全身血液循環

其他效果：活化內臟、改善寒性體質、改善駝背

1. 身體趴在地上， 全身放鬆。
2. 雙腳膝蓋彎曲，兩手抓腳背，吐氣。
3. 吸氣的同時將下巴往上，抬起上半身。
4. 最終姿勢─吐氣的同時將雙腳向上拉起，身體向後仰，手伸直，視線看向斜上方，維持動作呼吸5次。

弓式：POCHA版瑜伽

1. 身體趴在地上，雙腳打開與腰同寬，掌心向上，腋下夾緊，手臂伸直。
2. 吐氣的同時雙腳膝蓋彎曲。
3. 吸氣時將下巴、胸部、兩手往上抬，吐氣的同時將雙膝往上抬，維持動作呼吸5次。

Poin牙周病治療t 1. 從大腿根部向上舉起 2. 肩胛骨向後夾 3. 腋下用力，手臂緊貼身體 肉肉一族的困擾 ─ 大腿舉不起來?? 解決要點：改變兩手的位置。把手放在大腿旁的地上，將手背或掌心壓在地上，並試著抬起大腿。透過大腦下達指令讓大腿上舉，就能慢慢動起來。

牙周治療三階段第一階段（基礎治療階段）:除了個人正確的潔牙方式外，還需牙醫師作專業的潔牙，如：超音波洗牙，深部的牙結牙周病治療方式石刮除。另還需將牙齒上不適合的填補物或假牙重活動假牙新處理。第二階段（手術性或雷射治療階段）:利用牙周刮除術清除壞死組織並以雷射殺菌及刺激牙周組織和骨頭再生。第三階段（維持性治療階段）:個人對於口腔之照料並定期追蹤檢查。

據衛生福利部最新調查發現，有高達八成的民眾有牙周病，其中牙齦紅腫、流血都是牙周病前兆。但是有72％的民眾，卻認為這些是因為睡眠不足，還有五成四的民眾以為，這只是吃了油炸等上火食物引起火氣大罷了。研究發現，現代人最害怕的「失智症」可能與牙周病有關。日本名古屋大學的研究發現，失智症患者比健康人提早二十年掉牙，原生齒只有一般人的三分之一。兩年前臺灣高雄醫學大學發表的研究也指出，牙周病患者罹患失智症風險較無牙周病者高出七成。因為當牙周病的細菌，和發炎物質在血液中循環時，不只心臟病致死率是一般人兩倍，中風機率也是一般人的三倍！過去不認為牙周病的細菌和發炎物質會影響腦部，甚至造成失智。但現在顯示，牙周病的確有可能隨血液循環而傷害腦細胞。